dużo białka

[...] kcal dziennie, w tym 20-25% białka. Naprawdę, nie zjadłbym więcej, no chyba że po operacji powiększenia żołądka. Ale zgadzam się z Tobą, że 95% trenujących za mało je (a za dużo ćwiczy). miętki -> zgadzam się. Spowolnienie metabolizmu to klucz do sukcesu dla chudziaków. Tylko szkoda, że tak późno mogłem to stwierdzić... Przez lata nazbierałem [...]

[...] kcal dziennie, w tym 20-25% białka. Naprawdę, nie zjadłbym więcej, no chyba że po operacji powiększenia żołądka. Ale zgadzam się z Tobą, że 95% trenujących za mało je (a za dużo ćwiczy). powiedzmy sobie szerze ze waga 70 kg bylaby pewno osiagnieta i bez wiekszego wysilku jaka waga bliska nominalnej ... jak szedl brzuch a nie miesnie rzucilbym [...]

[...] kcal dziennie, w tym 20-25% białka. Naprawdę, nie zjadłbym więcej, no chyba że po operacji powiększenia żołądka. Ale zgadzam się z Tobą, że 95% trenujących za mało je (a za dużo ćwiczy). miętki -> zgadzam się. Spowolnienie metabolizmu to klucz do sukcesu dla chudziaków. Tylko szkoda, że tak późno mogłem to stwierdzić... Przez lata nazbierałem [...]

- dieta 1400 kcal odbiła się nieposkromionym głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. /IMO ZA DUZO KALORII - Godninną jazdę na rowerku stacjonarnym [...]

[...] Dlatego napisze w skrócie w formie pytań: - dieta 1400 kcal odbiła się nieposkromionym głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. - Godninną jazdę na [...]

[...] razie nie pózniej niż godzinę po zakończeniu ćwiczeń. -Bogate w węglowodany,niskotłuszczowe przekąski i napoje izotoniczne są dobrym wyborem -Upewnij się,że dostarczasz dużo węglowodanów przez cały dzień -Nie opuszczaj posiłków-bez nich trudniej(albo nawet jest to niemożliwe)spełnić wszystkie wymagania energetyczne organizmu. -Jeżeli trening [...]

[...] makaron Źródła białka - ser biały, pierś z kurczaka, tuńczyk Źródło tłuszczu- oliwa z oliwek Jedz 3h prze3d treningirm i 20 minut po treningu. 30 minut przed treningiem zjedz sobie banana. Pij dużo wody niegazowanej i soków. Jedz owoce i warzywa szczególnie banany, winogrona. Na śniadanie proponowałbym ci płatki owsiane lub musli z mlekiem.

[...] w diecie nawet bez suplementów 2,0 lub 2,5 ja mi pokazuje taki kalkulator ( dziennik posiłków ) w excelu który udostępnił jeden kolega na tym forum to już wydaje mi się dużo i bez odżywki nie dam rady tyle białka zjeść Wszystko to kwestia założeń. W tym pliczku jest tak: białko x 2,5g węgiel x 6g tłuszczu x 1q x masa ciała. I teraz zonk. Za [...]

[...] jest granica której przekroczenie powoduje przyrost tkanki tłuszczowej, ale niestety ja nnie wiem dokładnie ile czego zjadam. Generalnie wydaje mi się że mam w diecei za dużo węglowodanów, a za mało białka, które przyspieszyłoby metabolizm. Będę to musiał poprawić w najbliższym czasie. A teraz wróćmy do tematu i gdybym kupił thermo speed i [...]

staz 2 miechy ale to bylo pol roku temu i przerwa az do teraz. wtedy byla silownia a teraz w domu tylko moge cwiczyc :) a sprzet podloga hantle do 18 kg i drazek. dieta - nie ma jako takiej poprostu duzo bialka :)

1. W okresie robienia masy trzeba jeść dużo i często. Niektórzy mają kłopoty z kompozycją posiłku wieczornego który powinien zawierać dużo białka, mało węgli i nieco dobrych tłuszczy. Dobrze by było aby jeszcze dobrze smakował. Rozrób odżywkę białkową o smaku czekoladowym w pół szklanki chudego mleka i dodaj do tego łyżkę stołową naturalnego masła [...]

Przypuscmy ze ten gosc co wazy 100kg ma niewiele tluszczu to czy przy treningach i jedzeniu 200g. bialka dziennie bedzie mial duzo lepsze efekty niz gdyby jadl 120g. bialka?

A czy gdy nie dostarczy sie dwukrotnie wiekrzej ilosci bialka niz swoja waga np.pzry wadze 100kg. 120 gram bialka to efekty beda duzo gorsze?

Holandio nadchodzę. Chu* mnie obchodzi czego tam dosypali wazne że białka jest dużo. Pozdrawiam Serdecznie i do Zobaczenia

oj Michal, Michal... Jako aeroby na siłkę biore skakanke z liny wspinaczkowej (tanie i dobre)i tak 20 minut... // przynajmniej z 30 min, bo tłuszcz zaczyna sie spalac po jakis 30 min /TLUSZCZ SPALA SIE W KAZDYM MOMENCIE wczoraj po treningu rak (głównie biceps i francuskie wyciskanie cięzarkami po 3 kg) miałam taaakie napompowane łapy ze az sie [...]

witajcie, do cebuli dietka jesli ci odpowiada to ok (choc 3,3g bialka/kgmc,to moze byc duzo)co do aerobow to czy gainera wypijasz przed nimi czy po. 10 km/h to moze byc zbyt duza intensywnosc jesli chodzi o spalanie tk.tl. chyba,ze chcesz poprawic kondycje. pozdr.

bialko zaczyna sie trawic w zołandku, tluszcz chyab w jelicie cienkim wiec to troche trwa zamin pokarm sie tam dostanie, duzo jeszcze zalezy np jakeie jest to bialko jak kazeina to pare godzin a jak izolat białka to po 20 min jzu zaczyna sie trawic wegle najszybciej bo jzu w jamie ustnej sie rozpoczyna trawienie, im badziej sa złozone tym dalej i [...]

Kurde taki tuńczyk ma dużo białka i jem dużo?!

[...] i 15 lat. Dobra to troche macie o mnie :P. --- Mam tutaj trening do oceny. Tak wiem że powinno się robić raz w tygodniu każdą partię mięsni ale myśle że taka mieszanka mi dużo da. Chcę nią ćwiczyć 2 miesiące. Pomiędzy tym po tygodniu regeneracji. Diete mam jaką mam. Jem jak "jaskiniowiec" :p. Dieta: 2500 kcal. 250g węgli. 190g białka i 90g [...]

king ******lisz glupoty wg mnie:] to ze masz specyficzne warunki genetyczne - np odpornosc na skutki aromatyzacji, to nie znaczy ze kazdy tak ma pozatym nie wmowisz mi ze biorac ta sama ilos ckoxu w ciagu 2 i 4 tygodni zrobisz tyle samo miesa, poprostu nie zdazysz przyswoic tyle bialka wogole bierzes zpod uwage skutki uboczne oblokuktory przy [...]